집중력을 높이는 공부 루틴, 하루 2시간이면 충분하다
하루 종일 공부해도 집중이 안 된다면?
혹시 6시간, 8시간씩 책상 앞에 앉아 있었는데도 "하루 종일 뭐 한 거지?"라는 생각이 드신 적 있으신가요?
사실 공부 시간보다 중요한 건 공부의 질, 즉 집중력입니다.
공부를 잘하는 학생들은 길게 공부하지 않더라도 짧은 시간에 몰입
오늘은 하루 2시간만으로도 성적을 올릴 수 있는 집중 루틴
1. 집중 공부는 ‘시간’이 아니라 ‘구간’이다
하루 2시간 공부한다고 하면, 대부분 “너무 짧은 거 아닌가요?”라고 생각하실 거예요.
하지만 여기서 말하는 2시간은 그냥 앉아 있는 2시간이 아니라, 몰입된 집중 상태에서의 2시간
- 휴대폰은 완전히 꺼두거나 다른 방에 두기
- 집중 타이머 또는 포모도로 앱 사용
- 25분 공부 + 5분 휴식 사이클 4세트 = 총 2시간
단순히 시간을 채우는 것이 아니라 정해진 루틴으로 질 높은 집중
2. 공부 전 루틴: 뇌를 공부 모드로 전환시키기
공부를 시작하기 전에 준비 과정도 중요합니다. 뇌에 ‘공부할 시간이다’라는 신호를 주는 것이죠.
- 물 한 잔 마시기
- 책상 정리 후 조용한 음악 틀기 (화이트 노이즈 추천)
- 5분 명상 또는 호흡 정리
저는 매번 시작 전에 따뜻한 차를 한 잔 마시는 루틴을 정했었는데요, 이게 신기하게도 뇌를 ‘이제 공부할 시간이구나’ 하게 만드는 느낌이 들더라고요.
3. 공부 시간은 오전 9시~11시 또는 오후 7시~9시 추천
뇌의 집중력이 높은 시간대에 공부하는 것이 효율을 높여줍니다.
- 오전 9~11시: 하루 중 가장 뇌가 깨어 있는 시간
- 오후 7~9시: 낮잠이나 쉬는 시간을 충분히 가진 후 다시 집중이 가능한 시간
하루 중 자신에게 가장 잘 맞는 시간대를 찾아, 같은 시간에 반복하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 습관으로 정착되죠.
4. 과목별 집중 루틴 설정하기
과목에 따라 집중력 요구도가 다릅니다. 따라서 다음과 같이 루틴을 짜보세요.
| 과목 |
집중 시간 |
학습 전략 |
| 수학 |
25~30분 |
문제풀이 + 틀린 문제 정리 |
| 국어 |
20~25분 |
지문 독해 + 요약 |
| 영어 |
30분 |
단어 암기 + 리스닝 연습 |
자신의 취약 과목에 시간을 더 투자하는 것도 좋은 전략입니다.
5. 루틴이 습관이 되면, 시간은 자연스럽게 늘어난다
처음엔 하루 2시간도 어렵게 느껴질 수 있지만, 이 루틴이 익숙해지면 점점 공부 시간이 늘어나게 됩니다.
처음 2시간 집중 → 2시간 + 30분 → 3시간 → 4시간...
이 과정을 스트레스 없이 자연스럽게 확장
6. 집중 루틴을 무너뜨리는 3가지 행동 피하기
다음과 같은 행동은 집중을 방해하고 루틴을 무너뜨릴 수 있어요.
- 공부 중간에 핸드폰 확인
- 중간에 자리에서 일어나기
- 공부 중 멀티태스킹 (음악에 가사 있는 노래, 유튜브 등)
하루 2시간 동안은 세상과 단절된 나만의 시간이라고 생각해보세요. 그 시간만큼은 ‘집중력 투자 시간’이라고 정의하는 거죠.
마무리하며: 하루 2시간의 힘, 직접 경험해보세요
오늘 소개한 집중력을 높이는 2시간 루틴, 어렵지 않지만 놀라운 효과를 보여줍니다.
공부는 무조건 길게 하는 게 아니라, 얼마나 몰입하느냐가 승부
이번 글에서는 하루 2시간으로도 성적을 올릴 수 있는 루틴과 실전 전략을 정리해봤는데요, 한번 도전해보시는 건 어떨까요?
작은 루틴이 인생을 바꿀 수도 있습니다.
FAQ
- Q: 하루 2시간만 공부해도 정말 충분한가요?
A: 충분합니다. 중요한 것은 시간보다 집중의 밀도입니다.
- Q: 루틴이 잘 안 지켜져요. 어떻게 해야 할까요?
A: 처음엔 짧게, 작게 시작하세요. “오늘은 20분만”처럼 부담을 줄이세요.
- Q: 이 루틴은 어떤 학생에게 적합한가요?
A: 집중력이 약하거나 공부에 부담을 느끼는 모든 학생에게 추천드립니다.